Shavasana – zur Ruhe kommen in der Totenstellung
Shavasana, die Endentspannung im Yoga – hier erfährst du alles über eine der angenehmsten Übungen der Yoga Praxis, die Totenstellung. Wir erklären dir, wie du vor allem als Einsteiger üben kannst, tiefenentspannt auf der Yogamatte zu liegen um die Leichenhaltung voll und ganz zu genießen. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass diese Übung sehr gut tut und dennoch eine geheime Herausforderung birgt. Da fast jeder Yogalehrer seine Stunde mit dem Entspannen in Rückenlage beendet, ist es gut sich etwas Gedanken über die Totenstellung zu machen und sie genau zu wissen, worauf in der Asana zu achten ist.
Hier sind ein paar Yoga Übungen zum nachmachen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Shavasana,
Wie geht die Leichenhaltung?
Lege dich für die Leichenhaltung mit deinem Rücken auf deine Matte. Deine Beine sind leicht geöffnet und entspannt, die Füße fallen automatisch nach zur Kante der Matte. Deine Arme befinden entlang deines Körpers und die Handflächen zeigen zur Decke. Deine Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger leicht nach oben biegen. Dein Hinterkopf liegt auf der Yogamatte auf und du schließt sanft deine Augen. Beschließe, dich für folgende Zeit in der Leichenhaltung deine Position nicht mehr zu verändern. Atme lang ein und aus und fühle, wie sich dein Brustkorb dabei nach oben hebt und wieder sinkt.
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Die Länge von der Leichenhaltung
Im ursprünglichen Hatha Yoga werden die Yoga Asanas mit der Totenstellung beendet und auch andere Yogastile nutzen Shavasana als Ausklang. Der Yogalehrer ist dafür verantwortlich, für welche Dauer in der Shavasana entspannt wird. Allgemein lässt sich sagen, dass die Effekte intensiver sind je länger man in der Leichenhaltung verweilt. Übst du eigenständig die Totenstellung kannst du selbst bestimmen wie lange du die Leichenhaltung praktizieren möchtest. In einer Yogastunde sollten auf jeden Fall ein paar Minuten für die Tiefenentspannung nach den gemachten Yoga Übungen eingerechnet werden.
Tipps für die Totenstellung
Als Yoga Neulinge ist Shavasana oft eine Herausforderung. Bewegungsloses Ruhen und atmen, mit geschlossenen Augen gar nicht so leicht. Gedanken tauchen auf, es juckt oder etwas in der Umgebung lenkt ab. Doch genau das ist der Sinn von Shavasana. Sich ganz auf den Moment im Hier und Jetzt zu fokussieren und sämtliche Alltagsgedanken für einen Moment zu vergessen. Mit unseren Tipps gelingt das leichter!
Achte darauf, dass du nicht frierst indem du dir für die Schlussentspannung etwas drüber ziehst. Du solltest vermeiden, dir ein Kissen unter deinen Kopf zu legen, um in der Leichenhaltung nicht wegzudösen. Achte darauf, dass du angenehm liegst um dich nicht mehr zu müssen. Du kannst gerne leise Musik abspielen um, dich zu entspannen. Achte bewusst darauf wie du atmest und lasse dir Zeit, bevor du die Totenstellung verlässt.