Yoga Krähe für Anfänger
Die Yoga Übung der Krähe auch bekannt unter Kakasana oder Bakasana gehört zu den Balanceübungen im Yoga und ein paar Bauchmuskeln. Kakasana ist eine beeindruckende Yoga Pose und mit den richtigen Tipps und einer guten Anleitung durch einen Yogalehrer können auch Beginner Bakasana auf ihre Matte bringen. Unser Beitrag sagt dir, wie die Hände richtig auf dem Boden platziert werden damit du deinen Po nach oben bringen und dich von deiner Armkraft in der Krähe tragen lassen kannst.
Anleitung Yoga Krähe
Bringe beide Hände vor deinem Körper auf die Matte, lasse deine Finger gespreizt für bessere Balance. Die Finger zeigen zum Matten Anfang.Gehe ein wenig tiefer in deinen Armen und positioniere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Achselhöhlen, an die Rückseite der Oberarme oder außen an die Oberarme (leichteste Ausführung). Beuge dich jetzt langsam zu deinen Händen, so dass deine Füße vom Untergrund in die Luft kommen. Aktiviere deine Muskeln, spanne deine Bauchmuskeln an und trainiere, die Balance auf deinen Händen zu tragen. Die Füße bleiben zusammen und zeigen weg von deinem Körper. Trainiere so lange in der Stellung zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.
Hier sind ein paar Yoga Übungen zum nachmachen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Shavasana,
Tricks für Bakasana
Übe als Beginner zunächst, ein Bein nach dem anderen vom Untergrund anzuheben. Mit dieser Übung erhältst du ein Gefühl für die Balance sowie die benötigte Stellung des Körpers. Lasse deine Handflächen auseinander gespreizt, um eine große Stützfläche zu haben. Wenn du Angst hast in der Asana Richtung Hände umzufallen, lege dir ein Polster vor dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst als Übung einen Yogablock nutzen und deine beiden Füße drauf abstellen, um zu spüren wie du die einzelnen Körperteile in der Asana ausrichtest. Achte in der Asana stets darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie sind und du die Muskeln deines Bauches fest machst, um die Balance in der Krähe halten zu können.
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Auswirkungen auf Körper und Seele
Die Asana beansprucht die gesamten Arme und den Core, also die mittleren und an den Seiten befindlichen Bauchmuskeln. Auch die Handgelenke werden durch die Übung trainiert. Nicht zuletzt fördert die Übung den Gleichgewichtssinn und sorgt dafür, das Nervensystem zu beruhigen. Die Übung dehnt auch die Beininnenseite und trainiert den Rücken. Auf geistiger Ebene sorgt die Krähe für mehr Zutrauen und Mut, da die Übung gar nicht so leicht ist und etwas Überwindung für Kakasana gebraucht wird.
Herausforderung für Erfahrene
Die Yoga Haltung bietete so manche beeindruckende Abwandlungen für Fortgeschrittene. Aus Bakasana kann in die schräge Krähe gegangen werden, indem die Beine gerade zu einer Seite gebracht werden. Eine weitere Variante ist Eka Pada Bakasana. Das eine Bein bleibt in ungefähr rechtem Winkel am Arm, das zweite wird gerade hinauf Richtung Himmel gestreckt – eine besonders beeindruckende Variante von Bakasana.