Chaturanga: Mythos Yoga Stütz

Chaturanga Dandasana

Die Bretthaltung oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist im Yoga eine oft praktizierte Yoga Übung – und eine echte Herausforderung. Im folgendem Beitrag geht es um “how to” Chaturanga und darum, die Ängste vor Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der korrekten Erklärung können auch Yoga Neulinge die Asana trainieren. Der Artikel rückt die Stockhaltung der Stockhaltung in den Mittelpunkt und bietet dir ein Tutorial, wie die Asana zu praktizieren ist und auch dir gelingt.

Chaturanga Dandasana

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Die Stockhaltung – eine grundlegende Asana

Die Stützposition, wie die Haltung auch bezeichnet wird, ist unter anderem Teil vom Sonnengruß. Im Stil des kraftvollen Vinyasa Yoga ist die anstrengende Yoga Übung Bestandteil der vier einzelnen Übungen die es mit dem Atem kombiniert zu praktizieren gilt, wenn im Unterricht gesagt wird: „mache ein Vinyasa.“Deswegen ist es eigentlich nicht möglich auf die Bretthaltung komplett zu verzichten. Sicher es nicht anders geht kann man auch die Knie und den Brustkorb nach unten bringen und dadurch die Bretthaltung umgehen – doch wer häufig Yoga praktiziert möchte die Stockhaltung für gewöhnlich praktizieren können.

Hier sind ein paar Yoga Übungen zum nachmachen: Yoga SonnengrußLotussitzYoga FischYoga TaubeChaturangaYoga Krähe, Shavasana,

Die Stockhaltung korrekt ausführen

In der Yoga Übung ist es das A und O den Körper von Kopf bis Fuß angespannt zu halten. Mache dich fest wie ein Brett, Bauch, Po, Beine, Arme und Rücken sind angespannt, sämtliche Fasern des Körpers arbeiten. Die Stütz Asana Chaturanga ist eine der Yoga Stellungen, um den kompletten Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Es ist es also Wert, sich an Chaturanga heran zu wagen. Erfahre nun, wie du die Yoga Übung richtig einnimmst

Siehe auch  Hatha Yoga

Beginne im Vierfüßlerstand. Hebe von dort deine Beine gestreckt hinter dein Gesäß und stelle die Zehen auf. Du stützt dich auf beiden Händen ab und bringst deine Beine eng beinander. Wichtig ist nun, dass du in der Hüfte nicht nach unten sinkst. Bringe deine Schultern weg von den Ohren. Komme dann nach unten mit den Armen und stütze die Ellenbogen etwa mittig am Oberkörper ab. Beuge deine Arme so weit, bis sie in etwa einen 90 Grad Winkel formen. Deine Fingerspitzen zeigen zum Mattenanfang und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Übung.

So wirkt die Übung

Chaturanga Dandasana ist alle Muskeln deines Körpers: sie trainiert insbesondere sämtliche Bauchmuskeln, gleichzeitig fordert die Stockhaltung aber auch Gesäß, Beine und Arme. Automatisch werden auch deine Schultergelenke und Handgelenke gekräftigt und bereitest dich durch die Kräftigung der Arme auf weitere Posen vor, für die gestärkte Arme gefragt sind.

Tipps für Unerfahrene

Für Einsteiger ist Chaturanga Dandasana eine ganz schöne Challenge. Doch nicht selten liegt das an der falschen Positionierung der Arme. Die Oberarme müssen eng am Körper anliegen und die Ellenbogen in die Körpermitte gepresst werden, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Dieser Trick erleichtert die Haltung sehr. Leichter ist die Haltung, wenn du deine Knie nach unten bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogaklotz ablegst.

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