Yoga Taube – Hüftöffner im Yoga
Die Stellung der Taube, auch Eka Pada Rajakapotanasana genannt, zählt zu den wirkungsvollsten Yoga Asanas zur Öffnung der Hüfte. Es gibt unterschiedlich intensive Posen die in erster Linie die Hüften flexibel halten, aber die Haltung von Eka Pada Rajakapotanasana zählt definitiv zu den wirkungsvollsten Yoga Posen um die Hüfften beweglich zu halten. Um die Übung korrekt einzunehmen, braucht es eine genaue Anleitung für die Taube um die einzelnen Körperteile anatomisch richtig zu platzieren. Folgender Artikel verrät dir, wie du die Yoga Asana der Taube korrekt übst und welche tollen Effekte die Taube auf den Körper aber auch das Wohlbefinden hat.
Hier sind ein paar Yoga Übungen zum nachmachen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Shavasana,
Anleitung für die Übung
Eka Pada Rajakapotanasana ist zum einen eine der geeignetsten Asanas um die Hüftgelenke zu geschmeidig zu machen. Die Yoga Taube ist genauso eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine sehr fördernd für für die Wirbelsäule, den Schulterbereich und dehnt damit wohltuend die Wirbelsäule, öffnet den Herzraum und dehnt im Bereich der Schultern.
Für die Taube streckst du das linke Bein flach auf der Matte aus. Das andere Bein winkelst du an und führst deinen Fuß zur linken Seite der Yogamatte, sodass dein rechter Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommt. Achte darauf, dass du dein Kniegelenk dabei nicht verdrehst. Deine Hüftgelenke sollten auf beiden Seiten gleich hoch und gerade ausgerichtet sein. Ist dein Becken nicht auf gleicher Höhe ausgerichtet, solltest du dein Becken mit einem Kissen ein wenig erhöhen. Halte deinen Oberkörper aufrecht, die Schulterblätter sinken nach hinten und unten. Dies ist die Grundstellung der Yoga Taube. Wenn du magst kannst du aus der Asana eine Rückbeuge machen, indem du deinen Oberkörper zurück streckst und deine Brust leicht nach oben bringst. Als erfahrener Yoga Fan kannst du dein ausgestrecktes Bein anwinkeln und mit der Hand nach dem gebeugten Fußrücken fassen und so die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch deutlich spürbarer machen.
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So wirkt die Übung
Neben der Hüftöffnung hat Eka Pada Rajakapotanasana auch andere gesundheitsfördernde Auswirkungen auf deinen Organismus. Die Hüfte wird gestreckt, die Leisten gestreckt und du wirst flexibler in deinem Becken werden wenn du die Übung regelmäßig ausführst. Auch die Muskeln im Rücken werden gestreckt und die Beine wohltuend gestreckt, die Knie in ihrer Mobilität trainiert. Machst du aus der Haltung eine noch schwierigere Asana indem du deinen Oberkörper Richtung Matte neigst,spürst du im Rücken eine wohltuende Dehnung. Der Brustkorb öffnet sich in der Stellung und der meist vernachlässigte Muskel im Gesäß wird intensiv gestreckt. Unsere Stimmung betreffend wirkt die Übung balancierend auf uns und beruhigt uns.
Auf das solltest du achten
Der in Eka Pada Rajakapotanasana wohl von vielen gemachte Fehler ist das nicht korrekte ausrichten der Hüfte. Die Hüftknochen müssen auf beiden Seiten in gleichem Abstand zur Yogamatte positioniert sein, die Knochen der Hüfte sich demzufolge in gleichem Abstand zur Matte befinden. Ist die Dehnung Stellung für dich zu intensiv und du merkst, dass du rechts oder links in der Hüfte ab kommst, lege ein Hilfsmittel wie ein Kissen unter die entsprechende Seite des Becken um es in einer Linie auszurichten. Ein weiterer Fehler wird häufig in der Haltung des vorderen Unterschenkel gemacht. Das Knie darf nicht zu viel gedreht werden. Es ist egal, ob der vordere Unterschenkel im rechten Winkel ausgerichtet ist oder der vordere Fuß sich nah am Oberschenkel befindet. Zu beachten ist vordergründig, dass sowohl der rechte als auch der hintere Oberschenkel gerade nach vorne beziehungsweise hinten zeigen und du gerade sitzt.