Yoga Sonnengruß

Der Sonnengruß — Sonnengruß Abfolge & Wirkung

Die Sonne grüßen ist beim Yoga eine DER Übungen mit großer Auswirkung. Die Sequenz von den Stellungen ist beim Sonnengruß fest gesetzt und Yoga Beginner brauchen eine ausführliche Anweisung und einen Yoga Guru, der den Yoga Neulingen wie ein Lehrer jede Stellung im Detail erklärt. Wer die Sequenz von Körperhaltungen beherrscht, kann mit dem Yoga Surya Namaskar weitreichende positive Effekte auf Leib und Wohlbefinden kennenlernen. Die aufeinander aufbauenden Yoga Posen des Surya Namaskar ergänzen sich gegenseitig und die Gesundheit von Körper und innerem Gleichgewicht freut sich über jede Übung. Kräftigende Haltungen, Asanas für den Rücken, inne halten – der Sonnengruß gehört zu den Anfänger – Übungen des Yoga und kann eigenständig vollzogen werden oder am Anfang einer Yogaeinheit. Im Sanskrit heißt die Abfolge von Asanas übrigens Surya Namaskar. Surya bedeutet Sonne und Namaskar heißt Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir also die Sonne, ein Grund warum der Sonnengruß traditionellerweise bei Aufgang der Sonne genoßen wird.

Hier sind ein paar Yoga Übungen zum nachmachen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Shavasana,

Sonnengruß – Tipps & Tricks

Einatmung und Ausatmung zusammen mit der Bewegung: Im Sonnengruß ist die fließende Abfolge der Asanas mit dem Atem abgestimmt. Für Yoga Neulinge ist es nicht ganz leicht das atmen mit den Übergängen von Haltung zu Haltung zu verbinden doch die angenehme Auswirkung wird überzeugen. Eine gute Heranführung ist essentiell für Yoga Anfänger, um die einzelnen Körperhaltungen des Sonnengruß richtig zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht nur einen Sonnengruß. Je nach Art des Yoga ist die Reihenfolge von Körperhaltungen anders und hat Unterschiede in der Kompliziertheit. Die Auswirkung auf Organismus und psychisches Wohlbefinden bleibt aber immer gleich: Körper bleibt in Fluss, das Atmen „flowt“ im Einklang mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder arbeiten und der ganze Körper wird gesteckt.

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Sonnengruß Anleitung: Hatha Sonnengruß

• Wir nehmen hier die Ausführung des Hatha Yoga Sonnengruß, der insbesondere für Beginner auch gut durchführbar ist da er nicht so viel Power in den Muskeln fordert, aber jede Menge Lebenskraft und Fitness gibt:
• Einatmen und ausatmen – Pranam Asana, du stehst auf der Matte und legst deine Handflächen in Gebetshaltung vor deinem Brustkorb zusammen.
• Einatmend kommst du in Hasta Uttanasana, hebe deine Arme nach oben über deinen Kopf
• Ausatmen – Uttanasana, komme in Uttanasana mit geradem Rücken, bringe die Handflächen oder Finger nach unten zur Matte
• Einatmen – Ashwa Sanchalanasana, stelle das rechte Bein weit zurück, das andere Bein lässt du im 90 Grad Winkel bei den Händen, die Hände stützen rechts und links vom vorderen Bein (wie ein Ausfallschritt)
• Ausatmen – Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Schwinge das zweite Bein nach hinten zum anderen, strecke deine Arme durch, hebe den Hintern Richtung Decke
• Mit angehaltenem Atem gehst du über in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brust und Kinn nach unten
• Einatmend kommst du in Bhujangasana, die Kobra. Lege den Körper auf dem Boden ab, richte dein Brust nach oben auf, stütze mit deinen Händen seitlich von deinem Oberkörper
• Ausatmen – Parvatasana. Schiebe dich zurück in den herabblickenden Hund
• Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das linke ist nun nach hinten ausgestreckt
• Ausatmen – Uttanasana, stelle den linken Fuß nach vorne zwischen die Hände und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
• Einatmen – Hasta Uttanasana, mit dem einatmen hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
• Ausatmend kommst du wieder in Pranam Asana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und befindest dich wieder in der Anfangshaltung.
• Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen